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*あるく自己紹介 [#acae8bd6]
管理人の”あるく”です。

ほとんど座っての仕事のため、運動不足がたたり、生活習慣病が気になる年代になりました。最近、時間を作って運動をし始めたところです。

運動不足解消のため、水泳かゴルフでも、と思ったのですが、結局お金がかからないで、楽しめるウォーキングにたどり着きました。
運動不足解消のため、水泳とかゴルフと、はじめてみたのですが、結局いろいろな場所を楽しめるウォーキングにたどり着きました。

20年前ぐらいに、横浜市の鎌倉に近いところにすんでいたころは毎週末に鎌倉周辺を歩き回りました。ただ、特にウォーキングを意識したものではなく、せっかく近くに住んでいるので家族でいろいろと楽しみに出かけていたという感じです。その後、千葉県に引っ越し、一時期水泳に力を入れました。週末は、クロールで2,3km泳ぎつづけましたが、景色が変わらないので、だんだん飽きてしまいます。そういったころに、トップページに書いたように、あるこさんが関東ふれあいの道を見つけてくれました。景色も毎回違い、新しい発見ができる楽しみがあります。

2004年の10月末ぐらいから歩き始めました。冬は寒くて大変でしたが、とても景色がきれいででした。春になり霞がかかるようになり、それほど見通しはよくなくなります。その後、夏は想像以上に大変であることを知りました。あまり無理をする気もないので、夏は、近所を朝夕散歩する程度で済ませ、秋が来るのを待ちました。結果的に、[[歩いた記録>kanto/record]]を見ていただくとお分かりのように、冬は1年のうちでそれほど大変でないことが分かりました。冬は、休暇も多く、関東であればかなり歩けます。

■愛用の靴と手袋~
 歩き始めてしばらくの間、スポーツシューズで歩いていました。しかし、長時間、山を下ったりする普通のスポーツシューズでは、つま先が痛くなったりします。2005年、ようやくナイキの運動靴を卒業し、ウォーキングシューズを購入しました。また、ウォーキングシューズ購入にあわせて、中敷は、神戸にある[[太平洋製靴:http://www.ordershoes.co.jp/]]さんの足型をとって作ってくれるオーダーメイドのものを入れました(革靴を作るついでに作ってもらいました)。これがなかなかです。指先も、足の裏も30kmぐらい歩くときの負担が格段に楽になりました。~
 そのほかに、私は、すぐに日焼けして真っ赤になるほうです(海で日焼けして火ぶくれになったことも、、)。そのため、しっかりと手袋まで利用しています。もっとも暑い夏は、朝夕だけにしてあまり日中は歩きませんが、、。

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■腰痛対策~
 歩いても効果はありますが、最も効果があったのは、プールでドルフィンキックをすることです。ドルフィンキックというとちょっと難しそうに取る人がいますが、単にバタ足を両足そろえて軽く動かす程度に考えたほうがよいです。慣れたら、腰もそれに沿って上下にうねらせ、もっと慣れてきたら、頭も胴体も上下に動かしながらヘコヘコと水面をはってゆっくり進む感じです。

もし、水泳に慣れていない方は、「水面に対して、下から近づく」ということをイメージしてください。「水面に浮く」という気持ちがあると無駄な力で疲れます。できるだけ水中に入り、「水面に対して水の中から近づく」というくらいの気持ちが大事です。水面から上に出す部分が多くなるだけ、余計な力が必要となり、疲れます。

プールには歩くためのコースがあったりしますので、そこで20メートルぐらいを歩き、最後の5メートルぐらいをヘコヘコとドルフィンキックで進むという感じを10〜20回程度繰り返します。不思議と週末に3回通うぐらいで腰痛がぐんと減ってきます。

 なお、ドルフィンキックといっても水面を上からたたくような動きは不要です。水泳はどれでもそうですが、水面の上まで完全に出してしまって水面をたたいてしまうと、推進力が極端に落ちてしまいます。早く泳ぎたいわけではありませんが、余分なエネルギーを使って水しぶきを上げても、周りが迷惑なだけです。水面の下側でゆったりと深めに上下させるだけでよいと思います。

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